D vitaminbrist är ett allvarligt tillstånd och man bör tänka på att tillgodose sig med den d vitamin man behöver. D-vitamin är viktigt för en frisk benstomme grund som klarar av sin absorption av kalcium. D vitaminet tillverkas i kroppen av en kemisk reaktion på ultraviolett strålning i solljus och finns i ett fåtal livsmedel, bland annat vitamin d-berikade mjölkprodukter, fet fisk, äggula och lever. En del experter tror att många människor behöver tillskott för att uppnå de rekommenderade nivåerna för att inte på d vitaminbrist.

Brist på vitamin D

Brister i vitamin D leder till rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna. Båda sjukdomarna karaktäriseras av en benskörhet som orsakas av för små mängder kalcium och fosfor. D vitaminbrist ökar också risken för höftfrakturer hos postmenopausala kvinnor och är förenat med en högre risk för bröstcancer, särskilt hos äldre kvinnor, samt prostatacancer.

En 1998 års undersökning tyder på att D-vitaminbrist kan vara ett betydande problem hos befolkningen, även bland yngre vuxna. Experterna påpekar att vuxna kan behöva ett högre daglig intag än det rekommenderade dagliga intaget föreslår. Exponering för solljus under cirka 15 till 20 minuter på förmiddagen eller eftermiddagen tre gånger i veckan rekommenderas också för de flesta människor som lever i milda klimat.

Toxicitet av vitamin D

D vitamin är mycket giftigt vid höga doser. Spädbarn kan drabbas svårt av dagliga belopp som överstiger 1000 IE, vilket kan leda till psykiska besvär och tillväxthämning och njursvikt. Hos barn och vuxna, en daglig dos över 50.000 IE kan orsaka svaghet, kräkningar, diarré och mentala förändringar. Långvarig användning av överdoseringar kan orsaka förkalkning av mjuk vävnad och livshotande njursvikt.

Bilder: Foong Siew Kuen, Przemyslaw Szczepanski