Probiotika finns i gruppen av mjölksyrebakterier. Probiotika finns normalt i fermenterade livsmedel som yoghurt, filmjölk och jästa livsmedel som surkål och så vidare. Den skyddar mag- och tarmkankalen och förhindrar många sjukdomar och skyddar oss från gifter.
 
 
 

Effekter av probiotika

· Bra för tarmkanalen.
· Förbättrar immunförsvaret.
· Kan minska allergisymptom.
· Förebygger cancer.
· Förbättrar matsmältningen och minskar symptom på laktosintolerans.

Probiotika kan man tillgodogöra sig, förutom i livsmedel, genom att ta det som tillskott. Maghälsa är som bekant för många, en av de viktigaste nycklarna till hälsa och välmående. Probiotikan balanserar bakterierna i magen. Genom maten behöver man inte vara orolig för bieffekter om man är gravid eller har ett försvagat immunförsvar, men vill man ta det som kosttillskott under dessa omständigheter, så ska man kontrollera noga efter bieffekter.

Klimakteriet har många oönskade bieffekter hos ett flertal kvinnor, och där kan silverax vara till hjälp och nytta. Värmevallningar kan var nog så besvärande och begränsa livet för en om man drabbas. Man kan få receptbelagt östrogen utskrivet år sig, men det finns andra vägar att gå om man vill prova naturmedel. Många har visat sig ha god effekt på klimakteriebesvär, bland annat då silverax.

Silverax är en perenn blomma som härstammar från Nordamerika. Indianerna började använda den för att förbättra allmäntillståndet hos kvinnor med besvär. Silverax kan man köpa som kosttillskott i hälsokostaffären. Vanligtvis är den kombinerad med andra växter, som salvia och soja.

Naturliga kosttillskott kan vara ett skonsamt sätt för kroppen att ta sig igenom klimakteriet, utan de risker som östrogenet har, så det kan vara värt att prova några av de produkter som finns på marknaden. Kom bara ihåg att kontrollera att den effektiva silveraxen finns. Och säg hejdå till nattliga svettningar, vallningar, illamående och humörsvängningar.

Att upprätthålla en bättre självkänsla och positiv självbild är viktigt, inte minst för att det gör livet bättre, negativa tankar tar mindre energi, som sist och slutligen hindrar oss från att göra saker vi drömmer om. De som lider av dålig självkänsla, är ofta deprimerade och kan sällan uppskatta de saker de gör för andra och sig själva. För att kunna njuta av livet till fullo, vara produktiv och må bra, behöver kanske många en liten knuff för att hjälpas att tycka bättre om dig själv.

Konsekvenserna av låg självkänsla

Det finns många negativa effekter som låg självkänsla kan ha på livet och hälsan. Det är därför det är så viktigt att aktivt arbeta för att bättre självkänsla och arbeta för att uppnå positivt tänkande. Vanliga konsekvenser av låg självkänsla är:
- Stress, ångest och depression. 
- Svårigheter med personliga relationer. 
- Ökar risken för överanvändning droger och alkohol. 
- Har en negativ inverkan på arbetet i skola eller arbetet.

Tre steg mot bättre självkänsla

 
 
Nyckeln till att upprätthålla god självkänsla är att kunna stoppa den kritiska rösten man hör inom sig, och öva sig i konsten att kunna ta emot och se positiv bekräftelse från andra. Att de negativa och kritiska tankarna inte har någon förankring i verkligheten, och att man faktiskt egentligen inte vet vad folk tänker om en, även om man tror det.
Att själv vårda sin självkänsla och veta hur man ska bekämpa sina negativa känslor är ett bra och effektivt sätt att ta hand om sina känslomässiga behov. Ett liv där man kan frambringa rättmätig kärlek och uppskattning hjälper oss att leva ett bättre och rikare liv. I dessa steg inkluderas inte bara att belöna sina prestationer, utan även ta hand om sin kropp genom att sova, äta och träna rätt, och inte minst förlåta sig själv när man gjort ett misstag. Lider du av svår låg självkänsla, som till exempel tar sig uttryck i social fobi, behöver du kanske få hjälp från någon som är professionell inom området.

Att göra avslappningövningar och affirmera, kan vara ett viktigt verktyg på vägen. Men man ska komma ihåg, att det är den dåliga självkänslans mekanismer som man behöver komma till botten med, och då behövs det andra verktyg än bara affirmationer och mindfulness.

Jämför dig inte med andra. Ingen har samma förutsättningar i livet och ingen har samma historia som du. Alltså är det dina egna bästa prestationer du ska fokusera på, inte utgå från andras prestationer, då mår man bara dåligt.
Jobba med dina negativa känslor om dig själv. Utmana dig själv, små steg i taget, så kommer du att komma dit du vill och nå dina mål.

I vår samtid är det mycket lätt att fastan vid våra utseenden, och inte minst, jämföra oss med andra, för det mesta till når nackdel. Att komma till att vara nöjd med sin kropp för vad den är, ta hand om den och vårda den, istället för att tukta den. Hoppas de här tipsen kan hjälpa dig på vägen mot en bättre självkänsla.

Högt kolesterol är en riskfaktor för hjärtsjukdom.
Är man rädd för höga kolesterolvärden, brukar ofta ägg pekas ut som en av boven i kolesteroldramat. Det gäller då särskilt äggulan. Gulan har en hög halt av kolesterol, medan äggvitan fört och främst innehåller proteiner.
Man kan mäta kolesterolet i blodet hos husläkaren. Ett ägg om dagen brukar inte vara några problem att äta, oavsett vilka värden man har. man kan också äta bara vitan av ägget, såklart. Ägg innehåller många andra nyttigheter också, protein, vitamin a och essentiella fettsyror.

Varifrån kommer kolesterol från?

Ca 75% av kolesterol i kroppen är gjord av levern. De övriga 25% kommer från kosten. Kosten kolesterol kommer från kött, fisk, fågel, mejeriprodukter och ägg. Det finns ingen kolesterol i frukt och grönsaker. Eftersom kroppen producerar det mesta av vår kolesterol, har kolesterol från kosten lite, om någon, effekt på kolesterolnivåer. Studier visar också att kolesterol i ägg specifikt dåligt absorberas. Andra studier visar också att äta upp till 7 ägg per vecka hade ingen effekt på risken för hjärt-kärlsjukdom. De näringsämnen fördelar ägg uppväger riskerna för kolesterol absorption och hjärtsjukdomar.

Hälsoeffekterna av att äta ägg

Forskare menar att det är minimala mängder kolesterol från ägget som absorberas i kroppen. Näringsämnen som ägg ger, utöver de vi redan nämnt här, är
-Kolin. ett ämne som sänker homocystein-nivåerna i levern. Kolinbrist förknippas med fettlever och förhöjda leverenzymvärden. Kolin är också en viktig del av cellmembranen.
-Vitaminer. Ägg innehåller A, B6, B12 och E-vitamin.
-Ägg innehåller höga halter av lättabsorberat protein.
-Ägg innehåller lutein och zeaxantin. Dessa karotenoider är bra för bland annat synen och huden.

Vilken typ av ägg ska man äta?

Du är vad du äter, det gäller även hönsen som producerar våra ägg. De mest näringsriktiga äggen är de som minst är frigående, men köp allra helst ekologiska ägg. Av hälsoskäl och av etiska skäl. Ägg innehåller alltså viktiga proteiner, vitaminer och antioxidanter, så att ägg bör vara endel av en balanserad kost råder det nog ingen tvekan om. Hjärta, lever och ögonen mår bra av att äta ägg. Att tro att ägg är boven i höga kolesterolhalter är nog att skjuta sig själv i foten.

Endorfoner är en endogen som besitter samma funktion som signalsubstanser. Den produceras i bland annat hypofysen under och efter träning. Endorfiner ger en känsla av välbefinnande och upprymdhet.

Att få upp pulsen under en period på 30-40 minuter brukar borga för att man ska producera en stor mängd endorfiner i kroppen, något som löparna själva kallar för runners high. Att bara springa utan mål och utan att ta tid, utan prestationer och tidtagning är det effektivaste sättet att uppnå en så kallad runners high. Att försöka vara närvarande i nuet, se träden och löven, känna vinden mot huden, är ett sätt att få endorfinerna att rusa.

Sköra naglar kan var ett riktigt gissel, och det kan kännas hopplöst att få någon ordning på dem, om de en gång blivit riktigt svaga och växer långsamt. Nagelskörhet tenderar att var vanligare hos kvinnor än hos män, varför vet man inte riktigt. Det viktigaste man ska tänka på är att se till att man får i sig de näringsämnen som gör att naglarna växer snabbare. Det kan kanske verka svårt att få det i sig i kosten, men det finns bra kosttillskott i handeln som man kan ta för att få fart på sina sköra naglar.

Naglar blir skörare av bland annat:

Att ha händerna i vatten. Disk, tvätt, jobb där man hanterar mycket vatten, sliter på händer och naglar. Ha bra diskhandskar på när du har händerna ofta i vatten.
Näringsbrist. Brist på ämnen som järn, kalcium, zink, kan ge sköra och svaga naglar.
Om naglarna blir svaga kan det vara ett tecken på att man är i klimakteriet.
Genetik. Svaga naglar kan gå i arv.

 
Att pensla lite olja eller någon näringslösning på naglarna kan vara till god hjälp. Myrraolja, som finns i kosmetikhandeln, brukar vara till hjälp, eftersom sköra naglar ofta beror på att de inte får tillräckligt med fett och fukt. Men som sagt,det viktigaste är att ta ett tillskott. och så klart: Bit inte på naglarna!

Starka naglar kan känna hopplöst att få ibland, men det är det inte! Starka naglar går att få med lite tålamod.

Vi kan tro att våra dagliga sysslor hindrar oss från att få starka naglar. Men faktum är, att det går faktiskt att kombinera disk och trädgårdsarbete med starka och snygga och naglar. Det man bör tänka på är att alltid använda gummihandskar när man diskar och tvättar. Naglarna sväller av väta, för att sedan krympa när de torkar igen, vilket gör dem skörare. Smörj in händerna innan du sätter på dig handskar av alla de slag, så skyddar du dem och hindrar dem från att torka ut ytterligare. En kräm med sheasmör, eukalyptus eller jojobaåterfuktar speciellt bra. Ska du göra trädgårdsarbete, använd tjocka ordentliga handskar.

-Massera in nagelbanden med en bra olja på kvällen, ekologisk kokosolja eller liknande, och använd bomullshandskar på nätterna.
-Polera naglarna då och då, varannan vecka räcker
-Ät mat som främjar nageltillväxen, sådana som innehåller folsyra, som fullkorn, bär, kål och citrusfrukter.
-Drick mycket vatten. viktigt för hela kroppen men också för att hålla naglarna återfuktade inifrån.
-Använd handvårdsprodukter som innehåller alkohol sparsamt.
-Var försiktig med att fila kanterna på naglarna för hårt. Det gör dem skörare och får dem att gå sönder lättare.

Tips när du målar naglarna:

Förbered naglarna med att torka dem med en nagellacksremover, det får lacket att sitta bättre. Var noga med att första lagret ska torka ordentligt innan du målar på det andra. Måla inte naglarna mer än två gånger i veckan.
Lycka till med dina naglar, och kom ihåg att starka naglar får du när du skämmer bort dina händer ordentligt.

Vitamin B12

Om man råkar ut för svår b-vitaminbrist så måste man ta det som injektion. B12-brist kan drabba vegetarianer, eftersom det är lättast att få från kött och animaliska produkter. De kan alltså vara idé att ta ett kosttillskott om man är vegetarian. bra källor till B12 är kött, fågel, mjölk, ägg och fisk

Grapekärnor har visat sig innehålla kraftfulla antioxidanter och antibakteriella ämnen, och där har vi en av de främsta fördelarna med grapefruktextrakt. Den har ca 20 gånger mer antioxidanter än c-vitamin.

Grapefruktextrakt och antioxidanter

Antioxidanter skyddar kroppens celler från angrepp av fria radikaler, som i värsta fall kan orsaka cancer i kroppen. man har ju länge talat om att ett glas vin om dagen visar på en lägre förekomst av hjärtsjukdomar, och då kan man tänka sig vad grapefruktfröoljan för när det gäller detsamma, eftersom den innehåller så mycket mer av samma ämnen.

Antioxidanter:

1. stärker blodkärlen
2. förhindrar makuladegeneration och grå starr
3. innehåller antiinflammatoriska ämnen
4. är bra för hjärnhälsan
5. gör huden spänstig och fast

Det finns inga särskilda sidoeffekter av oljan, men om man tar blodförtunnande medel så kan det vara bra att rådgöra med sin läkare. Den kan var mycket stark för slemhinnor och svalg när man är ovan; det gäller att börja med en enstaka droppe i ett glas vatten, och öka successivt tills man kan dricka ca 5 droppar i ett glas.

Du bör att vara säker på att grapefruktfröextraktet är 92% olja för att få en bra kvalité.

Den moderna spikmattan som en akupressurmetod kommer från Ryssland, där man började använda mattan för att lindra ryggvärk och stress. Det finns många olika modeller på marknaden, men de flesta populära märkena på mattor fungerar bra. för maximal effekt ska man använda mattan på ett hårt underlag, men det kan vara svårt i början, då är det skönt att ha den i sängen eller på ett mjukt underlag, alternativt ha en t-shirt på sig eller ett tunt bomullstyg mellan spikmattan och huden.